Beneficios del estiramiento
El estiramiento puede ser una gran ayuda para tu entrenamiento y rendimiento físico.
Los estudios sobre los beneficios del estiramiento son mixtos, el estiramiento puede ayudar a mejorar tu rango de movimiento articular, que a su vez puede ayudar a mejorar tu rendimiento deportivo y disminuir el riesgo de lesiones. Hay que entender por qué el estiramiento puede ayudar y saber cómo estirar correctamente.
Algunos beneficios son:
- Mejorar el rendimiento atlético en algunas actividades.
- Disminuir el riesgo de lesiones basados en la actividad.
El estiramiento puede ayudar a mejorar la flexibilidad, y en consecuencia, el rango de movimiento en las articulaciones. Mejor flexibilidad puede mejorar el rendimiento en actividades físicas o disminuir el riesgo de lesiones, ayudando a que tus articulaciones se muevan a través de su gama completa de movimiento y permita a los músculos trabajar eficazmente. El estiramiento también aumenta el flujo de sangre al músculo.
Elementos esenciales de estiramiento
Antes de sumergirte en el estiramiento, asegúrate de hacerlo de manera segura y efectiva. Puedes estirar en cualquier momento y en cualquier lugar (en tu hogar, en el trabajo o en el parque), pero tienes que estar seguro de usar la técnica apropiada. Estirar incorrectamente puede causarte una lesión.
Estos son los puntos que considero que son importantes:
- No consideres el estiramiento un calentamiento.
- Puedes hacerte daño si estiras los músculos fríos. Así que antes de estirar, calienta bien (trotar, remo, bicicleta…) a baja intensidad durante 5 a 10 minutos. Estira cuando los músculos están calientes.
Cuando están estirando, las personas se centran normalmente en los principales grupos musculares como: muslos, caderas, espalda baja, cuello y hombros.
Todos son importantes pero nos olvidamos de muchos, y éstos también tienen una gran importancia para el beneficio de nuestro cuerpo, sobre todo en la movilidad; por ejemplo:
- Gemelos y sóleo.
- Tibial posterior.
- Aductores cortos de la cadera (mayor, mediano, menor y pectíneo).
- Isquiotibiales (la parte posterior del muslo).
- Psoas Ilíaco.
- Tensor de la fascia lata.
- Piriforme.
- Erector de la columna.
- Cuadrado lumbar.
- Pectoral mayor.
- Porción superior del trapecio.
- Elevador de la escápula.
- Esternocleidomastoideo y escaleno.
- Flexores del brazo.
Otros puntos importantes a considerar a la hora de realizar un estiramiento son:
- No rebotar: Estirar progresivamente y con un movimiento suave, el rebote puede provocar alguna lesión, y es algo que un deportista no se puede permitir.
- No esperar al dolor: Esperar a sentir la tensión mientras se está estirando, no al dolor. Si duele, has ido demasiado lejos. Retrocede hasta el punto en el que no se siente ningún dolor y mantén el estiramiento.
- Hacer estiramientos específicos para el deporte que practicas: Es importante estirar todos nuestros músculos, pero puede ser más útil para tu desempeño físico, hacer estiramientos adaptados a tu deporte o actividad física diaria.
- Mantenerse al día con el estiramiento: Los estiramientos pueden llevar mucho tiempo si queremos ver resultados positivos, y con hacerlos dos o tres veces por semana sería suficiente, pero es importante tener constancia. Solo así conseguiremos resultados.
- Convertirlo en una parte importante del entrenamiento: Si no estiras regularmente, te arriesgas a perder los beneficios que ofrecen los estiramientos, como a aumentar tu rango de movimiento.
Puedes estirar en cualquier momento y en cualquier lugar, sólo tienes que hacerlo con seguridad y eficacia. Conviértelo en parte importante de tu entrenamiento y logra mejores resultados.
Vía, http://www.rxmagazine.co/fitness/detalle/estirar-realmente-funciona