Ejercicio De Alta Intensidad Para Quemar Grasa (HIIT)

HIIT es una de las formas de ejercicio mas efectiva para la quema de grasa acelerada y para mejorar la resistencia rápidamente. El cuerpo mejora la capacidad de oxidar tanto glucosa como grasa. Es llevar al cuerpo en pocos minutos a una frecuencia cardiaca alta 85% y posteriormente llevarla a la frecuencia baja un 50%.


El tiempo de duración de un workout HIIT puede ir de 15 minutos hasta máximo 30 minutos ya mas de ese tiempo es demasiado desgaste para el cuerpo. Esto en base a la quema de calorías que tiene una media de 15 kcal por minuto (300 kcal en 20 minutos) aunque debemos de saber que este entrenamiento genera que la quema de calorías dure hasta 24 hrs, esto es cerca del doble de una carrera de resistencia.


HIIT workout en caminadora

Calienta trotando de 2 a 3 minutos en una frecuencia media. Después corre un minuto de 75 a 80% de tu frecuencia cardiaca máxima, seguido de minuto o minuto y medio de caminata para la recuperación. Haz esto hasta cumplir 15 o 30 minutos dependiendo tu resistencia.


HIIT workout en elíptica

3 a 5 minutos a una intensidad baja moderada. Después 15 minutos subiendo cada minuto un punto hasta llegar un 80 a 90% de nuestra frecuencia cardiaca, posteriormente ir bajando en un lapso de 3 a 5 minutos hasta llegar al punto de partida.

Rutina HIIT para avanzados en caminadora , FMC (Frecuencia máxima cardiaca)

1 minuto FMC - 1 minuto de trote ligero

50 seg FMC - 50 seg trote ligero

45 seg FMC - 45 seg trote ligero

40 seg FMC - 40 seg trote ligero

35 seg FMC - 35 seg trote ligero

30 seg FMC - 30 seg trote ligero

35 seg FMC - 35 seg trote ligero

40 seg FMC - 40 seg trote ligero

45 seg FMC - 45 seg trote ligero

50 seg FMC - 50 seg trote ligero

1 minuto FMC - 1 minuto de trote ligero

Y así sucesivamente hasta completar 20 minutos hasta 30 minutos como máximo.