Entrenamiento por zonas vs Entrenamiento completo

En el mundo de las pesas existe otro debate además del de peso libre contra las máquinas, este es el debate entre si es mejor el entrenamiento dividido o el de cuerpo completo. Para responderles esto, primero les explicaremos las diferencias entre cada uno.

Como su nombre lo indica, el entrenamiento de cuerpo completo es aquel en donde ejercitas todo tu cuerpo en una sola rutina; mientras que en el dividido separas tu cuerpo ya sea por grupos musculares o por patrones de movimiento por día. A continuación les presentaremos las ventajas y desventajas de cada uno, así como nuestra recomendación de quiénes pueden realizar cada estilo de entrenamiento.

Workout de cuerpo completo

Pros

• Cuerpo balanceado: Podrás tener una estructura corporal más balanceada debido a que le estás añadiendo la misma carga a cada zona.
• No hay mucho problema si te pierdes de un entrenamiento: Si por ejemplo un día no puedes asistir al gimnasio, al final de la semana vas a haber trabajado cada grupo muscular de todas formas.
• Maximizas las calorías quemadas y la pérdida de grasa: Esto es porque generalmente este tipo de rutinas tienen muy poco tiempo de descanso, así que será un workout que te mantendrá en movimiento gran parte del tiempo que dures haciéndolo.

Contras

• Puede ser difícil enfocarte en un grupo muscular específico: Si por ejemplo quieres enfocarte en trabajar las piernas de una manera más intensa, quizás no tengas la energía suficiente debido a que no tienes el mismo tiempo de recuperación.
• Puede llevarte a un sobre entrenamiento: Si tu rutina no está estructurada de manera apropiada por tu instructor, puedes aumentar el tiempo de recuperación que necesiten tus músculos, lo que te llevaría a disminuir la intensidad de tu workout y te pone en riesgo de sufrir lesiones.
• Esta intensidad puede ser complicada de manejar: Esto se convierte en un problema para cuando ya eres alguien avanzado en el gimnasio. Por ejemplo, Arnold Schwarzenegger en su mejor momento llegó a probar el High Intensity Training (HIT) y acabó diciendo que prefería retirarse a Austria y convertirse en instructor de ski a volver a realizar un workout de ese estilo.

¿A quién le recomendamos que realice este entrenamiento?

• Personas que prefieran el cardio a las pesas
• Principiantes en el gym
• Adultos mayores
• Personas intermitentes en el gym
• Personas avanzadas pero que amen desafiar sus límites y maximizar la quema de grasa

Workout dividido

Pros

• Mejor para darle forma a tu cuerpo: Tienes un mayor control en las áreas que busques desarrollar.
• Fácil de manejar: Metabólicamente es más sencillo para tu cuerpo.
• Facilidad para cambiar entre workouts: Simplemente sustituye el entrenamiento de un día por el de otro día.

Contras

• Menor quema de calorías: Existen maneras de aumentar tu nivel de quema de calorías en este tipo de rutinas, pero por lo general queman menos que un entrenamiento de cuerpo completo
• Desbalance de fuerza y musculatura: Esto puede contribuir a que tu cuerpo no se vea balanceado y que desarrolles más ciertas zonas musculares.
• No puedes saltarte workouts: Si te saltas un workout puede ser problemático porque pasará mucho tiempo para que vuelvas a ejercitar esa zona muscular.

¿A quién le recomendamos que realice este entrenamiento?

• Modelo fitness o bodybuilder
• Lifter avanzado
• Personas que no pueden con la intensidad del de cuerpo completo

No olvides que independientemente del método que uses, siempre debes de consultar con un entrenador que te pueda guiar. Así que después de haber leído este artículo ¿cuál workout crees que sea el adecuado para ti?