¿Que son las Push Ups y para que son buenos?

Los Push Ups son un ejercicio muy completo en el cual flexionamos nuestros brazos desde una posición de plancha en el suelo con los pies estirados y la columna recta. Involucrando todo el tren superior. Este ejercicio es muy parecido a lo que coloquialmente se le conoce como lagartijas pero con la diferencia que estas son con los codos hacia afuera y  los push ups tenemos que tener los codos van casi pegados al cuerpo.

¿ Para que son buenos y que músculos involucra? ¿Cuantas al día es bueno hacer?

Son preguntas muy frecuentes que nos hacemos ante este famoso ejercicio que es uno de los más antiguos y más conocidos en todo el mundo.

¿ Para que son buenas y que músculos involucra?

Es un ejercicio que ayuda a desarrollar la fuerza de la parte alta de nuestro cuerpo. involucra una variedad de músculos como por ejemplo trabaja tríceps, pectorales, hombros frontal y posterior, espalda además del abdomen.
Tambien tenemos que mencionar que los Push Ups son el ejercicio mas rápido y efectivo para acondicionar el cuerpo del tren superior. Ademas te ayuda a tonificar y quemar grasa.



¿Es bueno hacerlas diario y cuantas hacer?

Definitivamente si es bueno hacer diariamente 100 repeticiones ya que esto ayuda para calentar tu cuerpo y desarrollar aun mas tu fuerza.
Al igual de darle forma a tu pectorales y aumentar notablemente tus triceps. Y lo mejor de todo es que no se corre riesgo de sobre entrenamiento ya que el cuerpo se habituara a este nivel de calentamiento.

Sigue estos pasos:

• Inclina tu cuerpo hacia el suelo y ponte en 4 puntos empujando tus piernas hacia atrás a la misma alineación de tus manos y estas a la altura de los hombros un poquito mas abiertas.
• Antes de comenzar a hacer cualquier movimiento contraigas los abdominales y apriete el núcleo de su cuerpo manteniendo la espalda recta.
• Inhale mientras baja lentamente los codos hasta llegar a un ángulo de 90º grados o unos 10 cm del suelo.
• Exhale cuando comience a contraer subiendo lentamente manteniendo espalda, abdomen y núcleo contraídos. Subir hasta llegar un poco antes de estirar los codos totalmente para evitar lesiones posteriores.