Tomar 2-3 mg/kg peso 45-60 minutos antes de la actividad física
BCAAs (Aminoácidos)
Repara las fisuras musculares de manera rápida y efectiva, aumenta la síntesis proteica y evita la degradación muscular.
Tomar 10g/día durante 4-8 días podría aumentar un 40%-50% la carnosina del músculo y por lo tanto el rendimiento.
Creatina
Provee ganancias musculares y fuerza que provienen principalmente del aporte de energía que permite entrenar con más intensidad.
Protocolo de Consumo:
Tomar 15-20 grs durante 3-5 días, después 5 grs por día acompañado de carbohidratos.
Wheyner Mass (Ganador de peso).
50g de proteína y casi 1000 calorías por porción, sabemos que ganar peso y consumir las calorías diarias necesarias puede ser todo un desafío,
Formulado con suero de leche (WPC) y proteína de leche concentrada que ofrecen diferentes tiempos de absorción de rápidas a lentas para una mayor síntesis proteica.
Protocolo de Consumo:
Tomar 250 grs después de cada entrenamiento
Yoana Sinue Martinez
Nutrigenética y Nutrigenómica en el Deporte en Universidad de Madrid. España