Workouts Para Quemar Grasa.
Te platicamos sobre los workouts para quemar grasa. Se requieren varias variables: una dieta balanceada, dormir 6-8 horas, suplementación de alta calidad basada en objetivos y una gran actitud para poder llevar a nuestro cuerpo a los límites de quema de grandes cantidades de calorías por sesión. Hacer un buen ejercicio cardiovascular no tiene por que suponer pasar apuros durante horas alrededor de una pista o en una maquina. Afortunadamente, hay un montón de entrenamientos más rápidos y emocionantes que puedes probar para aumentar tu ritmo cardíaco.
En una sesión de entrenamiento de menos de una hora puedes ver cambios en poco tiempo. Además de darle a nuestro cuerpo la hipertrofia muscular que buscamos para darle mayor tamaño y definición a los músculos.
Nosotros recomendamos es hacer 2 workouts por día y estar haciendo combinaciones entre ellos para forzar al cuerpo y salir de tu zona de confort ya que al cambiar constante de ejercicio lo llevas a esforzarse mas allá de sus limites.
Los 8 workouts a realizar son:
1. Squats
2. Burpees
3. HIIT (high intensity interval training)
4. Push ups
5. LISS (low intensity steady cardio)
6. Box
7. Spinning
8. Natación
Squats
Squats o sentadillas, es de los mejores ejercicios para quemar grasa ya que involucra todo el tren inferior del cuerpo. Es un ejercicio imprescindible a lo hora de buscar fuerza, volumen y pérdida de grasa. Involucra un gran numero de músculos lo que genera un explosión de energía que lleva a tener un torso mas marcado y fuerte. A mas profundidad son mejores los beneficios en todos los sentidos, baja tanto como puedas, pero siempre aplicando la técnica y la respiración. Manteniendo espalda recta, cadera firme, abdomen en tensión para proteger la espalda baja con los talones bien plantados en el suelo sin levantarlos para no perder estabilidad.
Burpess
Para hacer los burpees no necesitas un equipo especial y lo mejor es que trabajan todo tu cuerpo, te brindan un excelente ejercicio cardiovascular. Sin embargo, pueden ser desafiantes si nunca has hecho uno antes.
El burpee trabaja fuerza, resistencia y coordinación. Al realizarlo involucramos la gran mayoría de los músculos de nuestro cuerpo, fortaleceremos el tren superior espalda, pectorales, biceps, triceps y hombro, además del tren inferior cuádriceps, femorales, gemelos, abdominales, glúteos y pantorrillas.
Hiit (Entrenamiento de intervalos de alta intensidad)
Es un entrenamiento por medio de intervalos de alta y baja velocidad. Con el mejoras la resistencia y es de los mas efectivos para la quema de grasa de una manera acelerada. Mejora la capacidad de oxidación de nuestro cuerpo tanto en la grasa como en la glucosa. Al metabolizar la glucosa promovemos que nuestra resistencia mejore y por otro lado bajar nuestro indice de grasa corporal. Por lo general un entrenamiento HIIT tiene una duración de 15 a 20 minutos. Una de las cosas que recomendamos y son de las mas importantes es que tenemos que darle un descanso para que el cuerpo se recupere de forma correcta.
Push Ups
Push Ups son uno de los ejercicios mas famosos que existen en los entrenamientos de fuerza. Involucra todo el tren superior: pectorales, espalda, biceps, triceps, hombro y abdomen. Es un ejercicio que puedas hacer en cualquier lugar, en la flexión levantaras el 65% de tu peso corporal, mientras tu cuerpo se mantendrá en tensión al bajar y subir. Lo importante es tener una buena técnica en la posición de las manos hasta la correcta postura de la espalda.
LISS (low intensity steady cardio)
Es un ejercicio de bajo impacto, este trabaja ligamentos, tendones, articulaciones y músculos y te puede servir como preparación para ir subiendo la intensidad en el futuro. Manteniéndote entre el 50 o 60% de tu ritmo cardíaco máximo y en un periodo de 45 min a 60 min terminas una excelente rutina que te ayudara a estar con con un excelente calentamiento posterior a un workout de mayor impacto.
BOX
El Box es un deporte del alto rendimiento que ha ganado mucho auge en los gimnasios. Ya que implica una de mas de mil calorías por sesión una locura!! Involucra ejercicios aeróbicos, pesas, cardio y más. Se fortalecen los músculos, ligamentos y huesos, ademas de la quema de grasa acelerada durante todo el día. El box es un ejercicio que ya cuenta con muchos años en el cual se salta la cuerda, se golpea la pera y el saco, se hacen abdominales y ejercicios de sincronización.
Spinning
El Spinning es un ejercicio aeróbico y cardiovascular que se realiza sobre una bicicleta estática en el que se trabaja el tren inferior como lo son las piernas y los glúteos. Su finalidad principal es perder peso y la tonificación de los músculos, además de mejorar la fuerza y la resistencia. Te ofrece múltiples beneficios pero los más importantes son: bajo impacto en las articulaciones, reduce el riesgo de lesiones, mejora la salud del corazón, tonifica piernas glúteos y abdominales y además de bajar los niveles de estrés.
Natación
La natación esta valorada como uno de los mejores deportes que existen para el cuerpo. Es uno de los pocos ejercicios físicos que benefician al cuerpo globalmente ya que potencia la fuerza, la resistencia y la flexibilidad al mismo tiempo. ... La natación utiliza la mayoría de los grupos musculares y es un exigente ejercicio físico que ayuda a mantener el corazón y los pulmones saludables. Se ejercitan principalmente los músculos dorsal ancho, pectoral, deltoides, tríceps, bíceps, redondo mayor y trapecio. De forma secundaria abdominales, glúteos, intercostales y cuádriceps.