Cuando nuestra meta es tener una gran musculatura, por lo general los instructores en el gimnasio nos recomiendan entrenar con mucho peso y pocas repeticiones. Sin embargo, de acuerdo a un análisis de 13 estudios publicado en el International Journal of Sports Medicine, se descubrió que levantar peso ligero también...

Algo muy importante que no todas las personas conocen es que la recuperación muscular es algo realmente importante, debido a que durante este momento es en donde se da el crecimiento muscular. Pero no sólo es descansar por descansar, sino que hay maneras para ayudar a acelerar la recuperación y...

Existen muchas personas que se esfuerzan día a día para aumentar el volumen de su masa muscular, ya sea siguiendo rutinas de entrenamiento intensas o dietas rigurosas para aumento de musculatura, pero no todos ven los resultados que desean. ¿Te ha pasado esto alguna vez? Si dijiste que sí entonces...

Ver a alguien con el abdomen tonificado es muy llamativo porque es sinónimo de esfuerzo y trabajo duro. Por lo general, sin importar los objetivos corporales que busques cuando empiezas a tener un estilo de vida fitness, todos buscamos tener un abdomen plano y marcado, pero no todos lo logramos....

En el mundo del fitness cada persona es diferente. Pero no solo eso, sino que también cada quien tiene objetivos diferentes. Hay personas que simplemente buscan llevar un estilo de vida más saludable sin importar los resultados de su cuerpo, otros quieren bajar de peso, tonificarse, aumentar el volumen muscular,...

En estos tiempos, gran parte de los atletas consumen suplementos deportivos. Incluso se han realizado estudios científicos los últimos años y se ha comprobado que esto le trae muchos beneficios a tu cuerpo, debido a que ayuda a aumentar tu rendimiento deportivo, a mejorar tu calidad de vida y el...

El sobreentrenamiento se le llama al entrenamiento que excede a lo recomendable o lo necesario para tu cuerpo. La principal manera en que puedes detectarlo es debido a que alcanzas un estado de empeoramiento de la capacidad de rendimiento de manera continua o prolongada. Y las consecuencias que puede sufrir...

Los BCAAs (Branched Chained Amino Acids o Amino Ácidos Ramificados) están compuestos por tres aminoácidos con estructuras similares que le traen muchos beneficios a tus músculos. El primero de estos es la leucina, la cual es auxiliar en la formación y reparación del tejido muscular, protegiendo los músculos, además de...

Uno de los debates más grandes que hay en el mundo del acondicionamiento físico en estos tiempos es el gym tradicional vs el CrossFit. Estos estilos de entrenamiento son muy diferentes e incluso tienen objetivos distintos. Por lo general, el CrossFit funciona mejor para personas que buscan específicamente quemar grasa,...

Los suplementos deportivos son productos que se usan para mejorar el rendimiento deportivo y físico de cualquier persona. Estos deben formar parte del plan de alimentación que debe llevar cada atleta, ya que ayudan a equilibrar tu alimentación y a evitar posibles carencias nutricionales que pueden surgir por el desgaste...

Cuando comienzas a ir al gym por primera vez, se comienzan notar muchos cambios en tu cuerpo, debido a que vas iniciando un proceso de aprendizaje muscular, lo que causa que se active el crecimiento de tus músculos. Pero, a medida que tu cuerpo se adapta a tus rutinas de...

Si lo que buscas es una rutina que puedas hacer para aumentar fuerza y volumen a la vez te recomendamos que sigas leyendo. El entrenamiento que te presentaremos a continuación está basado en el powerlifting y en verdad es muy eficaz. El objetivo final que buscaremos con esta rutina es...

El bodybuilding y powerlifting son diferentes disciplinas que involucran la acción de mover pesas en los entrenamientos, pero los objetivos que buscan son completamente diferentes. Los bodybuilders se enfocan principalmente en construir músculo, perder peso, prepararse para competencias o simplemente mantener el volumen muscular y la fuerza; mientras que los...

En el mundo del gimnasio, existe algo llamado “repeticiones forzadas”, que son las que se hacen después de haber alcanzado el estancamiento o fallo muscular con la ayuda de tu spotter. Estas repeticiones son en las que tu compañero o spotter te ayudan para terminar la serie cuando tu cuerpo...

En el mundo de las pesas existe otro debate además del de peso libre contra las máquinas, este es el debate entre si es mejor el entrenamiento dividido o el de cuerpo completo. Para responderles esto, primero les explicaremos las diferencias entre cada uno. Como su nombre lo indica, el...

Para las civilizaciones antiguas, entrenar su cuerpo era un asunto de vida o muerte. Existe una frase que dice “Entrenar para un deporte es entrenar para la guerra”, la cual nos evoca a las épocas de las civilizaciones antiguas, nuestros antepasados que, a pesar de no tener tanto conocimiento acerca...

El debate entre qué es mejor, si máquinas o peso libre, ha existido por muchísimos años. En un principio se creía que las máquinas eran la mejor opción, pero con el tiempo los atletas se fueron dando cuenta de que aunque dichos aparatos ayudaban a aumentar fuerza y volumen, descuidaban...

Comenzar a ir al gym es una de las mejores decisiones que puedes tomar. Pero para algunos de nosotros puede ser un poco intimidante entrenar junto a personas que tienen años de experiencia o estar rodeado de máquinas que nunca habíamos visto. A veces no tenemos mucho conocimiento de lo...

Los ejercicios cardiovasculares son importantes para la salud del corazón y también son imprescindibles si estás intentando adelgazar. Ya sea que esté corriendo, nadando, subiéndose a una bicicleta o tomando una clase de cardio, incorpore estos seis consejos para aprovechar al máximo sus sesiones de ritmo cardíaco. Incluya intervalos de...