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Dos partes básicas en cualquier tipo de entrenamiento, pero que muchas personas se saltan (ya sea por pereza, por falta de tiempo, o simplemente porque no las consideran importantes), son el calentamiento inicial y los estiramientos finales […]
Suplementación deportiva para corredores Los corredores/as no somos como los astronautas. Una buena alimentación no puede ser sustituida por un par de pastillas y unos batidos al día, la dieta equilibrada y sana es la mejor garantía para que tus piernas te lleven volando hasta donde quieras llegar. Es cierto que el esfuerzo físico aumenta […]
Proteína para mujeres. Creo sinceramente que uno de los principales errores que cometen muchas mujeres al momento de hacer ejercicio es no consumir suficiente proteína.
Creatina en el deporte La creatina tomada como suplemento aumenta las reservas de fosfocreatina (PC) musculares y en teoría se incrementa la capacidad de realizar ejercicio de alta intensidad y de recuperar en espacios cortos y con ejercicios de potencia. Con esto se consiguen entrenamientos de más calidad y por tanto se aumenta el rendimiento. Los efectos […]
Los beneficios que obtendrás son muy importantes para tu salud y bienestar. Participarás en un ejercicio de bajo impacto, por lo que no forzarás tus articulaciones. Involucrarás absolutamente todo el cuerpo y podrás entrenarte para cualquier ocasión...
Para las mujeres, ganar músculo es más difícil de lo que creemos. Te compartimos algunos tips de mujeres atletas, que te ayudarán a conseguir mayor masa muscular. A diferencia de los hombres, las mujeres no tenemos el mismo nivel de hormonas anabólicas en nuestro cuerpo. Por lo tanto, ganar músculo es, y seguramente siempre será más […]
Para ganar masa muscular, debemos diseñar un plan de entrenamiento que provoque la respuesta hormonal adecuada. Si pretendemos hipertrofiar necesitaremos aumentar la síntesis proteica, y para que ocurra, la testosterona IGF-1 (factor de crecimiento insulínico) y la hormona del crecimiento son necesarias. Existen diversos factores a la hora de provocar la respuesta hormonal adecuada. Pensamos que […]
Propiedades de la Creatina La creatina, es un suplemento alimenticio excepcional, que desafortunadamente ha perdido mucha credibilidad y por lo tanto desinterés en el mundo de la Nutrición deportiva. Muchas personas desconocen las propiedades de la creatina, y esta es uno de los mejores suplementos que un deportista puede usar. Como en todos los suplementos, […]
¿Cómo mantenerte hidratado? Todos sabemos que tomar agua es importante, pero a la mayoría de las personas les cuesta trabajo mantenerse hidratados, especialmente aquellas personas que son físicamente activas. La consecuencia de estar deshidratado el rápido agotamiento y afectará tu rendimiento en general. Las bebidas energéticas se han vuelto muy populares en el deporte por su […]
El estiramiento puede ser una gran ayuda para tu entrenamiento y rendimiento físico. Los estudios sobre los beneficios del estiramiento son mixtos, el estiramiento puede ayudar a mejorar tu rango de movimiento articular, que a su vez puede ayudar a mejorar tu rendimiento deportivo y disminuir el riesgo de lesiones.
Si te gusta hacer deporte entonces hablar sobre nutrición deportiva es muy importante, sobre todo si lo que te gusta es darlo todo en cada entrenamiento. Estoy segura de que muchos nos hacemos una misma pregunta antes de empezar nuestro entrenamiento, ¿cómo puedo rendir más?.
Practicar deporte y entrenar es importante para mantener nuestra salud y mejorar nuestro rendimiento, el descanso físico y mental es importante en cualquier actividad. Uno de los errores más frecuentes consiste en pensar que se logra mejorar las marcas entrenando y ejercitándose a diario.
La proteína de suero de leche, además de contener una gran cantidad de aminoácidos esenciales de rápida absorción, es una proteína de la más alta calidad que te ayuda a incrementar tu fuerza física, ganar músculo y perder cantidades significativas de grasa corporal.
Cada entrenamiento que realizamos se traduce en fatiga y estrés muscular. Un entrenamiento excesivo puede hacernos propensos a lesiones, por esto es tan importante el descanso muscular. Pero también existen suplementos que pueden ayudar a la recuperación de nuestros músculos. Uno de ellos es la glutamina, un aminoácido esencial que se encuentra en nuestros tejidos […]
Si buscas aumentar el volumen de tus músculos, ir al gym es lo primero que se nos viene a la mente. Esto se debe a que tus músculos crecen debido a
Un deportista de alto rendimiento es cualquier persona que tenga el talento y las condiciones para destacar en algún deporte ya sea a nivel nacional o internacional. Debe tener...
Es muy importante estar tomando el agua suficiente todos los días para poder tener un cuerpo sano. Cuando no nos tenemos una hidratación adecuada, nuestro cuerpo puede comenzar a ...
El escalador de montaña, en inglés conocidos como mountain climbers, es un ejercicio muy recomendable ya que involucra a los músculos de todo el cuerpo, lo que te permite ...
Una gran mayoría de los que asistimos al gimnasio buscamos aumentar nuestra masa muscular y eso no tiene nada de malo. Pero ser el que más músculos ...
Las squats son uno de los ejercicios más fáciles de realizar. No necesitas ir a un gimnasio para realizarlas, y hay un gran número de variantes que ...
